posiłek po treningu

[...] insulinę jest najwyższy rano, a najniższa w godzinach popołudniowych, dlatego wielu uważa, że powinniśmy jeść węglowodanów z samego rana. Stąd właśnie pomysł na pierwszy posiłek składający się z B + T aby przesunąć czas spożycia węglowodanów o te parę godzin kiedy wrażliwość organizmu na insulinę będzie niższa. Z tego samego powodu [...]

- - - - - Dzień 2 - - - - - Sobota - dzień treningowy. W Soboty siłownia w Lublinie na której trenuję jest otwarta w godzinach 10:00 - 16:00, dlatego rozpoczynam treningi wcześniej niż każdego innego dnia. Nie ukrywam, że odrobinę nie jest mi to na rękę, ponieważ jestem przyzwyczajony do treningów wieczorami. Moje nogi po wczorajszym treningu są [...]

- - - - - Dzien 30 i 31 - - - - - Niedziela 25.03.2012 - dzień nietreningowy. Poniedziałek 26.03.2012 - dzien treningowy. Ok! Wracam do systematycznych wpisek. Niedziela zleciała mi bardzo szybko. Godzina do przodu była dla mnie odczuwalna. Wstałem po 10 to dla mnie późno. Spędziłem dzień z dziewczyną. Jadłem dobrze. Wieczorem wróciłem do Lublina. [...]

Sir_Łukasz - owszem możesz i PO, ALE POD WARUNKIEM, ŻE PO TRENINGU PRZYJMUJESZ CARBO. PAMIĘTASZ BOWIEM, ŻE KRETYNY NBIE MOŻE OTACZAĆ POSIŁEK PRZED ANI PO NIEJ. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] napoj bogow inny nie koniecznie ale jedno jest pewne - mleko bylo,jest i bedzie jednym z najlepszych naturalnych produktow typu MRP (Meal Replacement) - tzw. "zastępczy posiłek" jakie mozemy dosata wszedzie i bardzo tanio. A to ze ktos nie moze pic bo nie lubi czy nie trawi laktozy (jest maly % na swiecie) - czy jest zastraszony przez [...]

a czy zaleca się picie mleka z owsianką po treningu jeżeli jest to ostatni posiłek przed snem jeżeli celem jest redukcja? czasem miło jest zjeść coś słodszego od piersi z kurczaka na lc :) Zmieniony przez - victim w dniu 2014-05-20 14:07:12

lepiej zjesc dobra odzwyke bialkowa (obecnie jem bialko firmy kaizen) czy lepiej glutamine plus bcaa.. co Pan poleca bardziej Panie Marku ;] ja teraz jem odrazu po treningu bcaa zapijane carbo a po 20min pije okolo 25gr odzywki bialkowej dobrej jakosci oraz po 1-1,5 godz jem posilek (kasza,kurczak).. nasuwa mi sie jeszcze jedno pytanie! cwicze [...]

[...] zgadzało czyli B: 40 T: 15 W: 60 6. byłem na urodzinach u kumpla: kawałek torta, ciepłe danie: kurczak, frytki surowka wiec btw pewno lekko się rozjechało przez ostatni posiłek, ale kalorycznie nie jakoś duzo :P SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 40g podczas treningu Complex Vitamin SFD 2kaps rano i [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 11.11..2018 MASA TYDZIEŃ 1 dwójki dupa łydki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg dwójki dupa łydki 1. Uginanie siedząc 5s 3x15 wstępne 2x12 robocze 2. Martwy ciag na prostych nogach hantle 6s 2x12 wstępne 4 robocza 3.dwÓjka na rzymskiej z obciążeniem 4x12 [...]

[...] i ich orientacyjny skład: w dni treningu siłowego: POSIŁEK 1 (9.30); śniadanie ; owsianka błyskawiczna + 15gr rodzynek + 15gr orzechów włoskich POSIŁEK 2 (12.30); posiłek przedtreningowy (w dni treningu siłowego) ; 80gr ciemnego ziarnistego pieczywa + Rama (cieniuśko smarowana) + serek wiejski ziarnisty POSIŁEK 3 (15.30); posiłek [...]

no wlasnie 15 min po silowni raczej odpada, bo zaraz po treningu biore kreatyne itd., a 30 min pozniej wypadaloby zjesc posilek; wiec chyba 2 opcje, jakie pozostaja, to: - ~2h po najblizszym posilku - na czczo; dlaczego odradzasz? niewiele szybciej nastapi spalanie tluszczu a ryzyko utraty miesni znacznie wyzsze?

I posiłek 7:00 jajecznica z 4-6 jaj + masło 10g II posiłek 14:00 różnie, zazwyczaj tłuste mięso 200-250g (łopatka wieprzowa, udka, tłustsza ryba, jak coś chudszego to podbijam kcal smalcem/olejami) III przed treningiem 100g jogurtu nat + 20g wiórków kokosowych + 10g oleju mct + 30g wpc IV po treningu 30g wpc + 50g carbo V godz po tamtym szejku [...]

@LukaszK rozumiem że b+t ( 40g b, 30gT) przed a po głownie b(tak żeby dobić do swojego 3g masy ciala)+ww(tyle ile zmieszcze w ramach rozsadku) - tluszcze jakies tam znikome ilosci, to co wpadnie z jedzenia? Chodzi o obecne zalecenia cbl @darkkarlos dziekuje ze sie udzielasz. 1. Ang leży i kwiczy 2. jakies ważne szczegóły przychodzą CI do głowy [...]

[...] https://lh3.googleusercontent.com/-C5I6u_kZkTw/U-ipWnZI6SI/AAAAAAAAGB4/4RKgamByOEs/s640/20140808_190716.jpg w domu ok 19 i już ~5h w plecy ostał sie jeden posiłek z płynami reszta juz bez i skończyło sie tak że po 3posiłku tak mnie zamuliło że nic w siebie nie mogłem włożyć 1] [...]

[...] ludzikiem 'miszlę'. Do 15% jeszcze trochę zostało. Na razie nic nie zmieniam. Ew. dodam węgli trochę w DT. Jeśli dalej tak będzie szło pomyślę o zmianie 3-6godzinnego czit mila w niedzielę na 1 mil z fast-fódziarni jako oszukany posiłek + lód ......i tyle. Podatny na węgle jestem strasznie. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-02 16:08:08

Tydzień 18 /SFD/Images/2016/2/4/0cc57d0b0bbe46e79759b5ebdd1e94bf.png Jak to się mówi - z braku laku dobry kit. Przekrój z całego tygodnia,trochę zalatuje monotonią,ale walczę z tym %-) Codziennie po treningu: /SFD/Images/2016/2/4/f995daf7585f4e76b3d8537b18334b76.jpg Poniedziałek: Posiłek 2 i 3 : [...]

- - - - - Dzień 1 - - - - - Piątek - dzień treningowy. Wstałem o godzinę za późno przez wczorajsze lekkie urwanie nocy, więc wszystkie posiłki nieco się poprzestawiały. Również wyjątkowo na siłownie wybrałem się po 3ch posiłkach, a nie jak zwykle w dni robocze po 4rech. O tej porze ćwiczyło mi się tak samo dobrze. Ze względu na to, iż test [...]

- - - - - Dzień 4 - - - - - Poniedziałek 27.02.2012 - dzień treningowy. Jedziemy z kolejnym tygodniem ciężkiego treningu. Już bez żadnych niespodzianek przy szamce. W mojej diecie pojawiają się ostatnio surówki i sałatki. Stwierdzam, że puki jeszcze mogę sobie pozowlić na taką szamę to wykorzystam tę możliwość. Jeszcze pewne sprostowanie co do [...]

- - - - - Dzień 8 - - - - - Piątek - dzień treningowy (wyjątkowo). Ze względu na popołudniowy wyjazd do Ostrowca na weekend (do domu) trening sobotni wykonałem dzisiaj(piątek) i to w godzinach przedpołudniowych. Specjalnie dla Was, więcej filmów z treningu. - - - - - DIETA - - - - - Posiłek I SHAKE: Płatki owsiane 100g, daktyle 40g, WPC Protein [...]

[...] niż zwykle i nie chciałem wyjść za późno by tracić cenny, WOLNY , czas %-) Także już jestem po treningu, właśnie czekam na ryż, który mi się gotuje i zaraz zjem przepyszny posiłek potreningowy (ryż z tuńczykiem , palce lizać %) ) Niestety dziś trochę mało jadłem w ciągu dnia bo rano nie zdążyłem wyskoczyć do sklepu po mięso, co odbiło się na [...]